Estamos aqui sempre falando de dietas e como perder peso de maneira correta, mas e o inverso? Enquanto muitos sofrem para emagrecer, tem pessoas com o problema oposto: tem dificuldade para ganhar peso. E saiba que ambos os objetivos são igualmente difíceis de serem atingidos, necessitando de muito rotina e dedicação para garantir um ótimo resultado.

Para as noivas que estão se preparando para o grande dia e estão pensando em ganhar alguns quilinhos para ficarem ainda mais exuberantes, veja abaixo algumas regras para ganhar peso de maneira saudável:

1- Ingira mais calorias: a primeira regra é simples. Para ganhar peso, é necessário ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes e insira alimentos mais calóricos.

2- Escolha os alimentos corretos: invista em alimentos ricos em calorias, mas com valor nutritivo. Ganho de peso não é sinônimo de que todos os alimentos são liberados! É importante ganhar peso com saúde. Algumas sugestões de alimentos para ganhar massa de forma saudável são: ovos, manteiga de amendoim, carne, feijão, vegetais ricos em amido (batata, batata doce, ervilha e milho), frutas (abacate, banana, caqui, coco, uva, manga), frutas secas e nozes (amêndoas, amendoins, pistache).

3- Faça uma dieta balanceada: a maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras. Mas lembre-se de que seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Então, para atingir seu objetivo, necessário ter uma dieta balanceada!

4- Coma com frequência: O ideal é comer a cada 3 ou 4 horas para sempre reabastecer a energia do seu corpo. Ficar sem comer por um período longo ou mesmo pular refeições faz com que seu corpo fique sem energia suficiente para funcionar, podendo até buscar essa energia consumindo massa muscular. Alguns exemplos de alimentos para comer entre as refeições: queijo, fruta seca, barra de cereal, sanduíches naturais.

5- Aposte nos líquidos: lembre-se que, assim como os alimentos sólidos, os líquidos também contribuem para o ganho de peso. Beba grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas, vitaminas, smoothies.

6- Se exercite: invista em exercícios voltados para ganho de massa muscular, como musculação. E maneire em exercícios aeróbicos, como corrida.

7- Suplementos: Dependendo da necessidade, é possível trabalhar com alguns suplementos alimentares para aumentar o aporte de calorias, proteínas e carboidratos do dia alimentar, mas somente um nutricionista saberá se tem ou não indicação.

8- Consulte profissionais da saúde: lembre-se que as pessoas tem necessidades diferentes. Para que consiga atingir seu objetivo com saúde, é importante consultar médico, nutricionista e educador físico para orientá-lo com as melhores estratégias de acordo com seu organismo.

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A Dra. Gabriela Ghedini é nutricionista – CRN 3- 24422, especialista pela Escola Paulista de Medicina e Nutricionista atendendo em dois endereços: Clinica Dr. Filippo Pedrinola – tel. 11 3552-3620 e Clinica Dra Thais Pepe – tel. 11 3887-6409 ou 11 3885-7007)