A retenção de líquido realmente é algo muito desconfortável, pois as mãos e pés ficam inchados ao longo do dia, a roupa não fecha, a barriga fica inchada, o quadril aumenta, dores nos pés e pernas e muito mais! Em algumas mulheres, a retenção ocorre principalmente no periodo pré menstrual (TPM), o que agrava ainda mais os sintomas de irritabilidade, pressão baixa, depressão e sonolência. Nesse periodo a retenção pode chegar até 2 quilos de aumento do peso corporal.
Pensando nisso, resolvi hoje compartilhar algumas dicas para “aliviar” esse inchaço por meio da alimentação! Afinal de contas, acordar inchada no dia do seu casamento não será um começo animador, não é mesmo!?
Primeiro ponto e super imporante, ÁGUA!! Beber todos os dias muita água. Quantidade ideal para deixar a urina transparente, variando de 1,5-3,0 litros por dia. Essa hidratação ajuda a eliminar os excessos de líquidos retidos e auxilia no funcionamento do rim.
Sempre quando falamos em retenção de líquido, logo associamos ao consumo de sal. Procure manter uma dieta com o mínimo de sal. Fuja de enlatados, sopas prontas, molho de soja, embutidos e queijos amarelos. Para manter o sabor e diminuir o sal é aconselhável substituí-lo por temperos como alho, cebola, noz moscada, orégano, manjericão, alecrim e gengibre.
CHÁS diuréticos como, cavalinha, chá branco, chá verde chá de hibisco ajudam MUITO a eliminar o líquido, mas para obter realmente o efeito, o ideal é preparar os chás com a própria erva e não chás de infusão.
Vegetais e frutas como: melão, melancia, maracujá, abacaxi, alface, agrião, repolho, tomate, salsinha, alcachofra, broto de feijão, pepino, erva-doce, berinjela entre outros, além de possuírem ação diurética, possuem ótima fonte de fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino e dessa forma elimina outras toxinas do nosso organismo.
Alimentos ricos em zinco são uma alternativa também, pois sua deficiência pode colaborar para o aumento da retenção de líquidos. Entre os alimentos ricos em zinco temos: carne bovina, aves, leite e derivados, ostras, mariscos, cereais, nozes e feijão.
A vitamina B6 auxilia bastante no alivio do inchaço,principalmente no período pré-menstrual. Encontramos em alimentos como a carne vermelha, salmão, atum, banana e arroz integral.
As vitaminas B5, B1 e D reduzem a retenção de água e podem ser encontradas em alimentos como frutas frescas e de baixo teor de gordura.
E por fim, não podemos esquecer da atividade física, que melhora a circulação e libera o excesso de líquido. Portanto, vamos melhorar a alimentação, hidratação e atividade física!!!
A Dra. Gabriela Ghedini é nutricionista – CRN 3- 24422, especialista pela Escola Paulista de Medicina e Nutricionista atendendo em dois endereços: Clinica Dr. Filippo Pedrinola – tel. 11 3552-3620 e Clinica Dra Thais Pepe – tel. 11 3887-6409 ou 11 3885-7007)
