Queridas Mamães, continuando o post da semana passada (clique para ler), elaborei algumas sugestões de lanche saudável para lancheira do seu filho!! Lembrando que, são apenas algumas dicas e que a quantidade é muito individualizada. Cada criança tem uma necessidade e diferentes ou não restrições alimentares.

Opção 1: 2-3 unidades de bisnaguinhas integrais com geléia 100% fruta + 1 caixinha de achocolatado normal/light + 1 maçã.

Opção 2: 5 cookies integrais + 1 caixinha de suco 100% fruta + 1 banana.

Opção 3: 2-3 torradas integrais com geléia de uva + 1 unidade de queijo processado light ou normal + 1 pêra.

Opção 4: 1 barra de cereal + 1 unidade individual de queijo minas light + 1 goiaba.

Opção 5: 1-2 fatias de pão integral com queijo processado que não precisa de refrigeração + suco de fruta 100% natural.

Opção 6: 1 xícara de café com mix de frutas secas e oleaginosas (uva passa, castanhas, amêndoas etc) + 1 fruta + 3-4 fatias de peito de peru ou presunto magro.

Opção 7: 6 cenouras babys + 1 porção de fruta + 1 unidade de leite fermentado.

Opção 8: 4-6 unidades de biscoito de leite sem recheio + 1 suco de fruta 100% fruta + 1 queijo processado light.

Opção 9: Bolo de fubá + água de coco natural + maçã pequena

Procure sempre armazenar em lancheiras térmicas!! Boa aula para todos!!

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A Dra. Gabriela Ghedini é nutricionista – CRN 3- 24422, especialista pela Escola Paulista de Medicina e Nutricionista da Clínica Genesis (Av Ibirapuera, n 2315 8 andar. Tel: 5083-4933)

(imagem: paiscorujas.wordpress.com)