Como havíamos combinado, esta semana, a segunda parte das dicas para que as gestantes não tenham problemas de saúde e nem de peso durante a gestação! lembrem-se vocês devem comer de forma mais nutritiva possível e isso não significa comer por dois!!!! Este pensamento vale só se formos pensar em nutrientes, mas nunca em quantidades, ok!??

Hoje a lista de coisas a se evitar ou reduzir!!! Vamos lá!

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1. Evite o consumo de carnes cruas, limite-se ao máximo principalmente carpaccio (carne crua); e peixes crus em lugar de confiança;

2. Evite líquidos durante as refeições. Esse hábito atrapalha o processo de digestão e pode predispor à azia. Limitar-se a ½ – 1 copo (100-150ml)/refeição;

3. Evite alimentos que prejudiquem a alimentação saudável tais como: salgadinhos, frituras, alimentos gordurosos, refrigerantes, balas, doces, bebidas alcoólicas, café;

4. Abstenção de fumo e álcool;

5. Evitar o consumo de mel, palmito, ovo cru, queijo fresco de leite não pasteurizado;

6. Evitar o consumo de mariscos;

7. Evite o consumo de suco em pó ou industrializado, vamos obter maior aporte de vitaminas e minerais do vegetais;

8. Não usar o leite como alívio para a azia (queimação), pois este possui um efeito rebote;

9. Fora de casa, alimentos com maior risco de ter ovos crus com alto potencial de intoxicação são mousse, pavês, bolos cobertos, maionese. Quando fizer claras em neve para doces cremosos, bata-as em banho-maria;

10. Chás de ervas devem ser tomados com cuidado: folhas de amora e hortelã/pimenta podem estimular contrações;

11. Não exagerar no consumo de Ketchup, pimenta, mostarda e picles;

12. Evite o excesso de alimentos condimentados e temperos industrializados;

13. Adoçantes à base de ciclamato, sacarina sódica e aspartame devem ser evitados;

14. Reduzir consumo de cafeína e alimentos que contenham substâncias semelhantes como café, chá preto, chá mate, chá verde, chá branco, refrigerante a base de “cola”, chocolates;

Para encerrar, uma tabelinha para ajudar vocês!!!

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Espero que tenha ajudado vocês! Para ler o post anterior com mais dicas, basta clicar aqui! Até semana que vem!!!!

A Dra. Gabriela Ghedini é nutricionista – CRN 3- 24422, especialista pela Escola Paulista de Medicina e Nutricionista da Clínica Genesis (Av Ibirapuera, n 2315 8 andar. Tel: 5083-4933)