Uma gestação tranquila está diretamente relacionada ao cuidado no planejamento alimentar. Desta maneira, ocorrerão menos complicações durante o parto e intercorrências como intoxicações, diabetes, hipertensão e outros se você se cuidar deste o começo!!!! Ganho de peso excessivo está ligado ao aparecimento de diabetes, hipertensão e a riscos obstétricos.

O que você come, é agora duas vezes mais importante!

É importante que você aumente a qualidade do que come, pois as necessidades de vitaminas e minerais são dobradas na gestação, mas a necessidade de calorias não!! Assim, os alimentos devem ser sempre os mais nutritivos possíveis.

Hoje, separei algumas dicas de alimentação para que as gestantes possam estar atentas!! para não ficar muito longo, dividi o post em 2 para que vocês leiam até o fim, prestem atenção e tenham uma gestação tranquila, um parto melhor ainda e dias muito felizes com o pequeno príncipe u princesa que está por vir!!!!

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1. Fazer pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis. Não “pular” refeições, não ficar mais que 3 horas sem alimentar-se;

2. Mastigar devagar os alimentos;

3. Ficar atento ao consumo extra de alimentos gordurosos e doces;

4. Diminuir a quantidade de açúcar e sal na preparação, à mesa (saleiro) e alimentos industrializados (glutamato monossódico);

5. Se tiver vontade de comer doce freqüentemente, reduza a pequenas porções e saboreie bem lentamente. Também prefira sempre a geléias e compotas aos bolos e tortas;

6. Beber de 6 a 8 copos de água por dia;

7. Estabeleça horários regulares para alimentar-se;

8. Consuma, se possível, 3 frutas ao dia, no mínimo. Elas são fonte de fibras, vitaminas e geralmente são pouco calóricas;

9. Utilize uma fruta fonte de vitamina C como sobremesa do almoço e jantar. Elas ajudam na absorção de ferro. São elas: laranja, mexerica, morango, kiwi, goiaba, abacaxi, acerola, limão;

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10. Modere o consumo de cafés (máximo de 3 xícaras pequenas ao dia) de preferência acrescentar leite;

11. Preferir alimentos integrais: pães, biscoitos, arroz, massas;

12. Adoçantes Permitidos: Stévia e Sucralose.

13. Use temperos naturais: limão, alho, cebola, tomate, iogurte, ervas.

14. Procure não deitar logo após as refeições, ou usar roupas muito apertadas;

15. Faça atividades físicas;

16. Feijão ou ervilha ou lentilha ou soja: 2 vezes ao dia, almoço e jantar;

17. Carnes (aves, peixes e carne bovina): 2 vezes ao dia;

18. Lave bem os vegetais antes de consumi-los;

19. Consumir ovos e frangos de preferência orgânicos durante a gestação;

20. Consumir três porções semanais de: salmão, arenque e cavalinha;

21. Caprichar no consumo de cereais e alimentos integrais, hortaliças verdes, couve e espinafre;

Na semana que vem, as dicas do que deve ser evitado!! Até lá!!!

A Dra. Gabriela Ghedini é nutricionista – CRN 3- 24422, especialista pela Escola Paulista de Medicina e Nutricionista da Clínica Genesis (Av Ibirapuera, n 2315 8 andar. Tel: 5083-4933)

(imagens: gravidasonline.com ; comopossofazer.com.br)