AmareloOuroPor Thais Decoussau

Orientações Nutricionais para Gestantes – parte I

Amo Mães, Nutrição by Gabriela Ghedini 7 de agosto de 2014

Uma gestação tranquila está diretamente relacionada ao cuidado no planejamento alimentar. Desta maneira, ocorrerão menos complicações durante o parto e intercorrências como intoxicações, diabetes, hipertensão e outros se você se cuidar deste o começo!!!! Ganho de peso excessivo está ligado ao aparecimento de diabetes, hipertensão e a riscos obstétricos.

O que você come, é agora duas vezes mais importante!

É importante que você aumente a qualidade do que come, pois as necessidades de vitaminas e minerais são dobradas na gestação, mas a necessidade de calorias não!! Assim, os alimentos devem ser sempre os mais nutritivos possíveis.

Hoje, separei algumas dicas de alimentação para que as gestantes possam estar atentas!! para não ficar muito longo, dividi o post em 2 para que vocês leiam até o fim, prestem atenção e tenham uma gestação tranquila, um parto melhor ainda e dias muito felizes com o pequeno príncipe u princesa que está por vir!!!!

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1. Fazer pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis. Não “pular” refeições, não ficar mais que 3 horas sem alimentar-se;

2. Mastigar devagar os alimentos;

3. Ficar atento ao consumo extra de alimentos gordurosos e doces;

4. Diminuir a quantidade de açúcar e sal na preparação, à mesa (saleiro) e alimentos industrializados (glutamato monossódico);

5. Se tiver vontade de comer doce freqüentemente, reduza a pequenas porções e saboreie bem lentamente. Também prefira sempre a geléias e compotas aos bolos e tortas;

6. Beber de 6 a 8 copos de água por dia;

7. Estabeleça horários regulares para alimentar-se;

8. Consuma, se possível, 3 frutas ao dia, no mínimo. Elas são fonte de fibras, vitaminas e geralmente são pouco calóricas;

9. Utilize uma fruta fonte de vitamina C como sobremesa do almoço e jantar. Elas ajudam na absorção de ferro. São elas: laranja, mexerica, morango, kiwi, goiaba, abacaxi, acerola, limão;

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10. Modere o consumo de cafés (máximo de 3 xícaras pequenas ao dia) de preferência acrescentar leite;

11. Preferir alimentos integrais: pães, biscoitos, arroz, massas;

12. Adoçantes Permitidos: Stévia e Sucralose.

13. Use temperos naturais: limão, alho, cebola, tomate, iogurte, ervas.

14. Procure não deitar logo após as refeições, ou usar roupas muito apertadas;

15. Faça atividades físicas;

16. Feijão ou ervilha ou lentilha ou soja: 2 vezes ao dia, almoço e jantar;

17. Carnes (aves, peixes e carne bovina): 2 vezes ao dia;

18. Lave bem os vegetais antes de consumi-los;

19. Consumir ovos e frangos de preferência orgânicos durante a gestação;

20. Consumir três porções semanais de: salmão, arenque e cavalinha;

21. Caprichar no consumo de cereais e alimentos integrais, hortaliças verdes, couve e espinafre;

Na semana que vem, as dicas do que deve ser evitado!! Até lá!!!

A Dra. Gabriela Ghedini é nutricionista – CRN 3- 24422, especialista pela Escola Paulista de Medicina e Nutricionista da Clínica Genesis (Av Ibirapuera, n 2315 8 andar. Tel: 5083-4933)

(imagens: gravidasonline.com ; comopossofazer.com.br)

Dia dos pais – para todos os gostos

Amo Casa, Amo Mães, Amo Noivas, Dicas de Ouro, Dicas de ouro, Dicas de ouro

Tenho colocado aqui algumas dicas de presentes para o Dia dos Pais por estilo: para pais que trabalham muito, gourmets, gulosinhos e assim vai … mas hoje a dica é para todos os pais!! Afinal de contas, quem não gosta de um prêmiozinho ..aliás, premiozão!!!

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Recebi um email contando da campanha de Dia dos Pais do Shopping Aricanduva que acho que vale repassar! É que o shopping premiará seus clientes com 1 carro modelo New Fiesta e 2 motos Suzuki Burgman.

Para participar os clientes devem consumir R$ 150,00 em compras nas lojas participantes e trocar por um cupom, onde vale a soma de diversas notas fiscais. Com o cupom na mão, basta preencher com os dados pessoais e responder corretamente a pergunta “Qual é o Shopping que é do tamanho do seu coração?”, depositar o cupom na urna e torcer.

Cada consumidor pode participar com quantos cupons quiser. As trocas podem ser feitas nos balcões do dia 22/07 até as 22hs do dia 10/08. O sorteio será realizado no dia 11/08, às 16hs, dentro das dependências do Shopping Aricanduva. O regulamento completo da promoção, a relação de lojas participantes e os demais detalhes estão disponíveis no site www.aricanduva.com.br.

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Dicas de como escolher seu repertório

#AMO por Thais Decoussau, Dicas de Ouro

A hora de escolher as músicas da sua cerimônia é super importante!!! O repertório que você escolher pode fazer toda a diferença durante o casamento e sem dúvida não é apenas um detalhe, muito ao contrário! Através do coral e das músicas, a celebração fica ainda mais emocionante e as músicas ficarão marcadas para sempre em sua vida! Eu amei escolher minhas músicas e não vejo a hora de ver o filme para reviver tudo isso – confesso que na hora tudo passa de uma maneira tão rápida, meio como um filme que olhando para trás, dá vontade de passar por tudo de novo!!!

Por isso, recebi algumas perguntas e respostas do maestro Danillo Del Chiaro – do Coral del Chairo (clique) que podem te ajudar na hora de montar o seu repertório!

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1) Qual o tipo de música que mais se pede para a cerimônia de casamento?

A música clássica ainda é a mais pedida, nunca sai de moda e tem muitas opções para todo tipo de cerimonia, das mais simples as mais solenes.

2) Pessoas de todas religiões contratam vocês? Quais as músicas pedidas para cada uma?

Fazemos cerimonias de todas as religiões, no geral o repertório não se modifica, apenas temos que alinhar o roteiro de cada cerimonia. Algumas religiões pedem músicas (como a Católica Ortodoxa, por exemplo) para as entradas e saidas e durante a cerimonia é necessário cantar músicas específicas para o rito daquela celebração. Em casamentos católicos é quase obrigatório o uso da Ave Maria, já nos evangélicos um hino ou canção de louvor. Mas para os demais momentos os casais usam músicas de sua preferencia dentre as tradicionais, clássicas e até mesmo temas modernos de rock, MPB, etc.

3) Para cada horário (manhã, tarde, noite) existe uma seleção específica?

A música deve acompanhar todo o contexto do casamento. Geralmente os casamentos pela manhã ou tarde são mais leves, suaves, sem muito brilho e a música deve também ser mais suave- instrumentos de cordas e flauta acompanham bem esse tipo de cerimonia. Já os casamentos noturnos são geralmente mais solenes, permitindo o uso de instrumentos fortes, muitas vozes e clarins.

4) Para cada ambiente (buffet, chácara, igreja) existe um tipo de música?

Os noivos que farão a cerimonia em uma Igreja devem respeitar o seu templo religioso e procurar seguir as regras do local. A música nesse caso faz parte do rito, é necessário que ela dialogue com o celebrante e os momentos da cerimonia. Já os que se casam no Buffet ou Sitio têm mais liberdade de ousar ( muitas vezes essas cerimonias não tem contexto religioso, é apenas um casamento civil ou com um Mestre de cerimonias). Porém se houver uma celebração religiosa, mesmo que no Buffet ou Sitio, é bom pensar nos momentos de oração e deixar a música fazer parte desse momento de forma adequada.

5) Quais as mais pedidas?

Para a entrada da Noiva a Marcha Nupcial ainda é a mais pedida. A Ave Maria vem em segundo lugar, para a benção de alianças e das clássicas, a Nona Sinfonia de Beethoven é muito usada pra saída. Depois vem as músicas da moda, que hoje são muito pedidas mas daqui 1 ou 2 anos ninguém mais vai usar: Bittersweet Symphony do The Verve, Viva La Vida do Coldplay, etc

6) Costuma-se contratar a orquestra e o coral? Ou o pode-se escolher um ou outro?

Há uma procura maior por casamentos com coral e orquestra, mas nada impede dos noivos contratarem somente a orquestra ou uma orquestra com solistas. Depende muito do gosto musical do casal.

7) Dependendo do local, quantos componentes são permitidos?

Se o local é pequeno e o casal tem até 150 convidados, recomendamos entre 8 -15 músicos. Já Igrejas ou Espaços maiores, com um bom local para acomodar os músicos e mais de 250 convidados, recomendamos entre 20 a 30 músicos. Acima de 450 convidados é importante pensar numa formação maior para se ter o efeito desejado.

8) Se for orquestra, quantos componentes e quais os instrumentos mais usados?

Formações instrumentais/orquestrais nós temos a partir de 8 músicos, geralmente usa-se teclado, cordas (violino, viola, cello, contrabaixo), metais (trompetes, trompa, trombone), madeiras (flauta, clarinete, oboe, fagote) e percussão. De acordo com as músicas escolhidas procuramos adequar a formação e os instrumentos que terão um resultado melhor, orientando o casal na contratação adequada.

9) Qual o valor de cada um?

O Valor varia de acordo com o pacote fechado, se haverá necessidade de sonorização, ensaio, se a cerimonia é dentro da cidade de SP ou fora de São Paulo, enfim, para se ter uma idéia, o custo por músico varia entre R$ 400 a R$ 600.